wtorek, 4 grudnia 2012

CO JEŚĆ, ABY JESIENIĄ NIE CHOROWAĆ?


Najważniejsza jest odpowiednia dieta

Jeżeli dopada nas przeziębienie, standardowo udajemy się do apteki, kupujemy tony chusteczek do nosa i kilka opakowań chemicznych „uzdrawiaczy”. Właśnie wzbogaciliśmy korporację farmaceutyczną o kolejne ciężko zarobione przez nas złotówki. Jest to także „pójście na łatwiznę”. Zdecydowanie lepiej, zarówno dla zdrowia jak i naszego portfela będzie skorzystać z naturalnych lekarstw, jakim są owoce i warzywa oraz inne naturalne produkty, które warto uwzględnić w codziennej diecie.
Niestety w okresie jesienno – zimowym trudniej przygotować wartościową i urozmaiconą dietę, bogatą w witaminy,jednak nie jest to żadna wymówka. Skorzystajmy z bogatej gamy różnych mrożonek, wbrew błędnej opinii, posiadają tyle samo cennych składników co świeże.
W podnoszeniu odporności należy szczególną uwagę zwrócić na witaminę C. Poprawia odporność organizmu, łagodzi i skraca czas trwania przeziębienia. Zatem wprowadźmy do dziennego jadłospisu owoce cytrusowe, czarną porzeczkę, czerwoną paprykę, brukselkę, ziemniaki, brokuły, cebulę, czerwoną kapustę, szpinak, wybór mamy szeroki.
Kolejnym ważnym składnikiem w walce i profilaktyce przeziębień jest witamina A. Znajdziemy ją w mięsie, jajach, przetworach mlecznych, a także w marchwi, brokułach, czerwonej papryce, pomidorach. Niedobór powoduje ogólne osłabienie organizmu, a także wzroku.

Teraz kolej na czosnek, przez niektórych znienawidzony, odpychający produkt, jednak należy wysoko cenić jego dobroczynne działanie. Czosnek działa antybakteryjnie i zapobiega rozwijaniu się wirusów w naszym organizmie, zwalcza pierwsze objawy przeziębienia. Działa także grzybobójczo, jest naturalnym antybiotykiem.
Jego moc porównywana jest do silnych leków.
Trzeba pamiętać, że swoje najcenniejsze właściwości posiada jedynie w postaci świeżej. Podobne działanie i skuteczność w walce z infekcjami posiada cebula.
Syrop z cebuli, może nie jest smaczny, ale niezaprzeczalnie pomocny przy problemach z gardłem, nawilża i ułatwia odksztuszanie.

Kolejnym istotnym sprzymierzeńcem w okresie jesienno – zimowym jest miód. Najlepiej spożywać go przez cały rok, wówczas działa jak naturalna szczepionka. Aby uodpornić organizm najwłaściwszymi będą miody lipowe, spadziowe, wrzosowe i akacjowe. Ten „złoty nektar” doskonale rozgrzewa w chłodne dni, regeneruje i wzmacnia organizm.

Warto w tym okresie spożywać także probiotyki, które z łatwością znajdziemy w jogurtach, kefirach czy maślankach. Dobroczynnie wpływają na florę bakteryjną przewodu pokarmowego, chronią go przez infekcjami, podnoszą odporność. Ponadto zawierają dużo wapnia.
Istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Podczas przeziębienia potrzeba nam nawet trzech litrów płynów na dzień. Najlepiej jeśli jest to naturalna, niegazowana woda mineralna, herbaty ziołowe, świeżo wyciskane soki bogate w witaminę C (sok pomarańczowy, grejpfrutowy, z czarnej porzeczki). Jeżeli natomiast dopadnie nas infekcja, lub przemarzniemy, należy pić rozgrzewające napoje, takie jak herbata z miodem, cytryną czy sokiem malinowym.

Czego unikać ?
Z pewnością należy ograniczyć kawę i alkohol. Zabijają one cenne składniki, tym samym obniżają ogólną odporność organizmu. Warto także unikać zbyt tłustych potraw i słodyczy. Osłabiają system immunologiczny, hamują zdolność obrony przez chorobotwórczymi czynnikami.

środa, 28 listopada 2012

Tabela

Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell
Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell Table Cell

HTML Tables

środa, 24 października 2012

DefinicjaSłowo „ dieta” zwykle kojarzy się z odchudzaniem, ze stosowaniem rygoru, rezygnacją z ulubionych potraw i spożywaniem niesmacznych posiłków. Definicja „diety” jest jednak zupełnie inna i odnosi się do sposobu odżywiania, do tego, co jemy i pijemy w ciągu dnia. Dlatego też można powiedzieć, że każdy z nas (a nie tylko osoby odchudzające się) stosuje jakąś dietę. Aby zachować zdrowie i utrzymać prawidłową masę ciała należy zwracać uwagę na 2 aspekty: na to, co jemy i ile jemy. Jeśli w swojej diecie umieszczamy zdrowe produkty, ale spożywamy je w nadmiarze, to dostarczamy zbyt dużo kilokalorii, co w konsekwencji wpływa to na wzrost masy ciała. Jeśli natomiast dostarczamy odpowiednią ilość kilokalorii, ale w codziennym menu nie uwzględniamy wszystkich zalecanych grup produktów, możemy doprowadzić do niedoboru niektórych składników odżywczych i tym samym przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych.

Zasady racjonalnej diety: 

  1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. 
  2.  Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone. 
  3.  Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii. 
  4.  Spożywaj codziennie co najmniej 2 szklanki mleka. 
  5.  Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość błonnika pokarmowego. 
  6.  Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. 
  7.  Ograniczaj jedzenie produktów zwierzęcych zawierających cholesterol, 2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa jedz ryby. 
  8.  Unikaj cukrów prostych. 
  9.  Ograniczaj spożycie soli. 
  10.  Zastępuj tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi.


zapraszam do odwiedzenia bloga mojej koleżanki związanego z masażem m1602.blogspot.com




środa, 17 października 2012

Cześć. Od dziś zaczynam pisać bloga. Nie jest on moim pierwszy, ale poprzednie prowadziłam bardzo dawno temu. Mam zamiar przybliżyć wszystkim moim czytelnikom temat diet.