Definicja: Słowo „ dieta” zwykle kojarzy się z odchudzaniem, ze stosowaniem rygoru, rezygnacją z ulubionych potraw i spożywaniem niesmacznych posiłków. Definicja „diety” jest jednak zupełnie inna i odnosi się do sposobu odżywiania, do tego, co jemy i pijemy w ciągu dnia. Dlatego też można powiedzieć, że każdy z nas (a nie tylko osoby odchudzające się) stosuje jakąś dietę. Aby zachować zdrowie i utrzymać prawidłową masę ciała należy zwracać uwagę na 2 aspekty: na to, co jemy i ile jemy. Jeśli w swojej diecie umieszczamy zdrowe produkty, ale spożywamy je w nadmiarze, to dostarczamy zbyt dużo kilokalorii, co w konsekwencji wpływa to na wzrost masy ciała. Jeśli natomiast dostarczamy odpowiednią ilość kilokalorii, ale w codziennym menu nie uwzględniamy wszystkich zalecanych grup produktów, możemy doprowadzić do niedoboru niektórych składników odżywczych i tym samym przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych.
Zasady racjonalnej diety:
- Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
- Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.
- Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii.
- Spożywaj codziennie co najmniej 2 szklanki mleka.
- Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość błonnika pokarmowego.
- Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
- Ograniczaj jedzenie produktów zwierzęcych zawierających cholesterol, 2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa jedz ryby.
- Unikaj cukrów prostych.
- Ograniczaj spożycie soli.
- Zastępuj tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi.
zapraszam do odwiedzenia bloga mojej koleżanki związanego z masażem m1602.blogspot.com
